Siete minutos de ejercicio en casa que cambiaran tu vida

Regina Navarro

Pasas al menos ocho horas en el trabajo (si no es un poco más), al terminar tienes que hacer recados, tareas propias de la casa y, cuando quieres darte cuenta, es hora de cenar y acostarse. Hacer deporte es uno de los propósitos que te haces cada año, pero no encuentras el momento. La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar al menos dos horas y media de ejercicio a la semana. No es mucho, pero tú no llegas ni a media. Si al menos contaran las veces que te levantas a prepararte un café…

Tres estudios corroboran que los españoles formamos parte del selecto grupo de europeos que más deporte realiza. Si la media europea de los que siguen la recomendación de la OMS está en un 29,9%, en España rozamos el 33%. Pero, ¿y si con menos tiempo lograrás la misma efectividad?

Pensando en la falta de tiempo y en la pereza que nos da a veces hacer ejercicio, el fisiólogo del deporte Chris Jordan ha ideado un método que promete mejorar tu forma física en solo 7 minutos. La idea de Jordan nace de su experiencia como consultor de acondicionamiento físico para las Fuerzas Aéreas de Estados Unidos en Europa. Su programa está compuesto por 72 ejercicios diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca y ayudarte a desarrollar correctamente los músculos. Hay saltos, sentadillas, planchas y más sentadillas. Lo mejor es que no vas a necesitar ningún material adicional, ya que Jordan ha preparado su programa para que utilices piezas de tu mobiliario como sillas o taburetes. Cada rutina la conforman 12 ejercicios cortos que harás en siete minutos. Para guiar a sus seguidores, Jordan tiene vídeos en Youtube y una app, de momento solo para iPhone

“El entrenamiento interválico de alta intensidad puede proporcionar beneficios similares o mayores en menos tiempo que los entrenamientos tradicionales de mayor duración y de intensidad moderada”, explicaba en unas declaraciones a Business Insider. Ese entrenamiento interválico de alta intensidad es lo que se conoce comúnmente como HIIT. Aunque pienses que se trata de algo novedoso, en realidad es una técnica que tiene su origen a principios del siglo XX y que, en cierto modo, ha revolucionado el mundo del fitness. Según algunos estudios y una larga lista de expertos, la combinación de ejercicios de alta y baja intensidad en un tiempo de entrenamiento reducido ayuda a maximizar la quema de grasa durante la sesión y una vez terminado el ejercicio. Así que ya sabes, dedica siete minutos al día a este entrenamiento y te sentirás mejor.

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  1. Pepe dice:

    Me ha encantado este Post. Creo que te da una visión práctica para mejorar tu bienestar personal.

    1. freshmin dice:

      Gracias Pepe, nos encanta que que puedas disfrutar de nuestras ideas y propuestas. Ya nos contarás si has podido ponerlo en práctiva.
      Equipo Freshpeoplemag.com

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